Depuis notre enfance, nous sommes éduquées pour être gentilles, pour faire attention à nos paroles et pour plaire aux gens. Résultat: nous sommes toujours prêtes à sacrifier notre temps pour s’occuper des affaires des autres.

Ne pas faire de la peine, se sentir approuvée  par ses amis, aider les autres en pensant que les autres nous aideront à leur tour, éviter les chicanes, croire que nous sommes indispensables (satisfaction egocentrique) et surtout être incapable de savoir quel est notre profond désir, sont quelques raisons qui nous poussent à dire ce «oui» conditionné. Par la suite, certains troubles de santé peuvent se manifester: insomnie, anxiété, estomac nerveux (irrité, enflé), stress à cause de ce “NON” refoulé. Voici quelques suggestions pour pratiquer la technique de l’auto-affirmation :

1. Écoutez-vous : Posez-vous la question : est-ce que cela est bon pour moi? Aussi, tenez compte de ce que vous ressentez. Avez-vous l’impression de vous sacrifier, d’aller à l’opposé de vos désirs? Si oui, alors dites NON!
2. Prenez votre temps : Réfléchissez et ne répondez pas sous pression. Vous pouvez seulement dire “je te réponds toute à l’heure” ou “laisse-moi y réfléchir”…
3. Arrêtez de vous justifier : Vous n’allez pas faire du mal à personne en disant “non, cela ne me convient pas”. Vous avez le droit de dire “NON”.
4. Prenez vos distances : Ne vous sentez pas coupable! Ce n’est pas parce que vous dites “non” à un ami que vous allez le perdre. Au contraire, cette personne sera contente d’avoir un ami(e) qui sait ce qu’elle/il veut.
5. Ayez du tact : Dire “Non” c’est bien. Évitez les “Non” agressifs et enragés. Il suffit de trouver la forme adéquate. Dites-le avec finesse et empathie.
6. Restez ferme : Même si quelqu’un insiste et trouve mille et une raisons pour vous faire dire oui, n’acceptez pas sa proposition. Rappelez-vous, vous savez ce que vous voulez. Dites “non” autant qu’il faut.
7. N’abusez pas du “Non” : ne dites pas toujours “non” sous prétexte que vous devez affirmer votre personnalité. Sachez différencier les situations. Par exemple, si vous refusez de faire le travail de votre collègue qui vient de quitter le bureau à cause d’une urgence familiale, vous serez peut-être traitée d’égoïste.

Surtout pratiquez-vous à le dire à voix haute, sous la douche, en marchant, en courant, dans la voiture, vous verrez cela fait tellement du bien. Pour connaître davantage : “Savoir dire non” de Marie Haddou

Personne n’échappe au stress ni à la tension de la vie quotidienne et le système nerveux est le premier à en prendre un coup. Pour y remédier, la prise des antidépresseurs n’est pas toujours la bonne solution. Trois habitudes, simples et efficaces, seront vos alliées pour ces périodes.

1. EXERCICE

De nombreuses études démontrent que l’exercice est efficace contre la déprime. En effet, le sport nous oblige à sortir de la maison, à bouger à changer les idées, à rencontrer des gens, à parler… Ainsi 30 minutes d’exercice par jour, trois fois par semaine, permettent d’améliorer les symptômes d’une dépression de façon significative. Voilà un bon moyen, gratuit et accessible à tous pour libérer vos tensions!

2. SOMMEIL

Le bon sommeil sera un accompagnateur idéal pour se reprendre en main car il permet de rafraichir les idées pour un nouveau départ, en plus de tonifier le système immunitaire. Profitez du bloc entre 20h00 et 24h00, qui est, selon plusieurs experts du sommeil, le meilleur temps pour récupérer. Huit heures de sommeil par jour est une moyenne souhaitable.

Le sommeil ne vient pas ? 3 gouttes d’huile essentielles de lavande sur l’oreiller, la camomille allemande bio après avoir soupé ou au besoin (1 cuillère à thé dans une tasse d’eau chaude, infuser pendant 5 min).

3. MAGNESIUM- VITAMINES B- OMEGA 3

Augmentez la consommation d’aliments qui contiennent ces trois nutriments car ils seront les alliées parfaits pour se reprendre en main et renforcer l’état général et psychique. Premièrement, le magnésium joue un rôle essentiel dans la fabrication de l’énergie du corps et permet de lutter contre le stress. Deuxièmement, les vitamines B (B1, B2, B6, B9, et B12) aident à réduire les risques de dépression tandis que l’acide folique (B9) améliore la réponse aux antidépresseurs et la B12 est très importante pour lutter la fatigue. Troisièmement, l’oméga 3 est reconnu efficace sur les états dépressifs débutants.

Sources naturelles de magnésium : Pomme, bananes, avoine, riz brun, ail, oignon, poissons de mer, légumes racines, etc.

Sources naturelles de vitamine B : Levure de bière, le maquereau, fromages frais, céréales complètes, œufs, spiruline, etc.

Sources naturelles d’Oméga 3: Poissons gras des mers froides (anchois, espadon, flétan, hareng, maquereau, rouget, sardines, saumon, thon rouge ou à chair blanche et non à chair pâle, truite), graines de lin, huile de noix, de canola, de lin, soya, tofu, etc.

http://www.depressionnerveuse.fr/8/guerir-depression-sport.html

http://www.css.to/css/sleep/sommeil-depression.pdf

http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/

Saviez-vous que les huiles essentielles sont un remède efficace pour le corps, l’esprit et l’âme? En effet, selon nombreux études, les huiles essentielles ont démontré un effet positif sur les idées noires, la tristesse et le manque d’énergie.

Si vous rentrez le soir chez vous totalement fatigué(e) et en vous demandant quand est-ce que le beau temps sera de retour, ce complexe vous aidera à tenir le coup et prendre les choses plus à la légère.

Huiles essentielles
2 gouttes de santal (santalum album)
1 goutte de ciste (cistus ladaniferus)
2 gouttes de pamplemousse (citrus paradisii)
2 gouttes de mandarine (citrus reticulata)
2 gouttes d’orange douce (citrus sinensis)

À mélanger à 50 ml de support huileux (amande douce, abricot, jojoba) pour obtenir une huile corporelle ou une huile de bain.

Pour acheter vos huiles essentielles, visitez cette entreprise québécoise:
http://www.am-arome.com/

Avec une campagne de marketing auprès des psychiatres et médecins généralistes de plus de 330 milliard de dollars par année, les drogues psychiatriques rapportent GRO$$$ et coûtent la vie de 3000 personnes par mois !

Manipulation vous-dites ?

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Pour en savoir plus: http://www.droitshumains.ca/med_effets.htm

Remèdes naturels pour éviter dépression légère: http://www.depressionnerveuse.fr/22/depression-les-antidepresseurs-sont-ils-la-bonne-solution.html http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/