Changements d’humeur, seins durs et douloureux, rétention d’eau, manque d’énergie, maux de têtes, irritabilité, douleurs au dos, dépression, gonflement, mauvaises pensées et la liste est longue et différente pour chaque femme pour décrire le fameux SPM (syndrome prémenstruel). Très souvent, le syndrome prémenstruel (troubles psychiques et psychologiques ) arrive toujours avant nos règles et quand il s’installe, alors tassez-vous tout le monde!

Quoi faire ?

1. Mangez sain et équilibré, surtout une alimentation riche en fruits et légumes frais et beaucoup de céréales à grains entiers. Évitez les gras, trop de sel, les fritures, l’excès de café et d’alcool, le sucre raffiné et le chocolat.
2. Buvez de l’eau (8 verres par jour minimum).
3. Augmenter la consommation des aliments riches en vitamine A et B, surtout dans le cas de seins douloureux.
4. Faites de l’exercice, 3 fois par semaine, 30 minutes minimum. Vous dormirez mieux et vous aurez plus d’énergie.
5. Détendez-vous. Écoutez votre musique préférée, faites vous couler un bain chaud, faites-vous masser…
6. Prenez de l’air. Une marche de 15 minutes dans un parc près de chez vous rendra le sourire.

Du coté des plantes : Trois plantes excellentes à avoir sous la main pour combattre le stress, l’anxiété et la dépression : la chamomille (Matricaria chamomilla L.), la mélisse (Melissa officinalis.) et la verbeine ( Verbeine officinalis). Infuser une cuillère à thé de l’une d’entre elles dans un tasse d’eau bouillante, couvrez et laissez reposer 5 minutes. Dégustez 3 fois par jour.

Aromathérapie : Faites couler un bain chaud et dans votre huile de bain préférée mettez 10 gouttes de l’huile essentielle de géranium (Pelargonium roseum) ou de Lavande (Lavandula angustifolia). Relaxez pendant 15 minutes. Soulage irritabilité et rétention d’eau.