Personne n’échappe au stress ni à la tension de la vie quotidienne et le système nerveux est le premier à en prendre un coup. Pour y remédier, la prise des antidépresseurs n’est pas toujours la bonne solution. Trois habitudes, simples et efficaces, seront vos alliées pour ces périodes.

1. EXERCICE

De nombreuses études démontrent que l’exercice est efficace contre la déprime. En effet, le sport nous oblige à sortir de la maison, à bouger à changer les idées, à rencontrer des gens, à parler… Ainsi 30 minutes d’exercice par jour, trois fois par semaine, permettent d’améliorer les symptômes d’une dépression de façon significative. Voilà un bon moyen, gratuit et accessible à tous pour libérer vos tensions!

2. SOMMEIL

Le bon sommeil sera un accompagnateur idéal pour se reprendre en main car il permet de rafraichir les idées pour un nouveau départ, en plus de tonifier le système immunitaire. Profitez du bloc entre 20h00 et 24h00, qui est, selon plusieurs experts du sommeil, le meilleur temps pour récupérer. Huit heures de sommeil par jour est une moyenne souhaitable.

Le sommeil ne vient pas ? 3 gouttes d’huile essentielles de lavande sur l’oreiller, la camomille allemande bio après avoir soupé ou au besoin (1 cuillère à thé dans une tasse d’eau chaude, infuser pendant 5 min).

3. MAGNESIUM- VITAMINES B- OMEGA 3

Augmentez la consommation d’aliments qui contiennent ces trois nutriments car ils seront les alliées parfaits pour se reprendre en main et renforcer l’état général et psychique. Premièrement, le magnésium joue un rôle essentiel dans la fabrication de l’énergie du corps et permet de lutter contre le stress. Deuxièmement, les vitamines B (B1, B2, B6, B9, et B12) aident à réduire les risques de dépression tandis que l’acide folique (B9) améliore la réponse aux antidépresseurs et la B12 est très importante pour lutter la fatigue. Troisièmement, l’oméga 3 est reconnu efficace sur les états dépressifs débutants.

Sources naturelles de magnésium : Pomme, bananes, avoine, riz brun, ail, oignon, poissons de mer, légumes racines, etc.

Sources naturelles de vitamine B : Levure de bière, le maquereau, fromages frais, céréales complètes, œufs, spiruline, etc.

Sources naturelles d’Oméga 3: Poissons gras des mers froides (anchois, espadon, flétan, hareng, maquereau, rouget, sardines, saumon, thon rouge ou à chair blanche et non à chair pâle, truite), graines de lin, huile de noix, de canola, de lin, soya, tofu, etc.

http://www.depressionnerveuse.fr/8/guerir-depression-sport.html

http://www.css.to/css/sleep/sommeil-depression.pdf

http://www.fondationdesmaladiesmentales.org/

La respiration est sans doute la fonction vitale la plus importante. En effet, on peut se passer de nourriture quelques jours, par contre seulement quelques minutes de respirer.
Une bonne respiration devrait être lente et profonde ce qui veut dire respirer consciemment. Dans cet état de conscience, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet une meilleure oxygénation et une réduction du rythme cardiaque.
Vous pouvez toujours l’essayer lors de situations stressantes ou quand vous êtes nerveuse ou quand vous avez peur. C’est prouvé qu’en améliorant votre respiration, vous améliorez aussi votre vie physique et mentale (améliore aussi le sommeil et les maux de tête).

Voici des trucs pour apprendre à bien respirer:

• Inspirez l’air toujours par le nez, et non par la bouche.

• Respirez lentement et profondément afin que l’air se répand dans toutes les parties des poumons. Rappelez-vous qu’une respiration superficielle parvient qu’au sommet des poumons.

• Inspirez l’air profondément en poussant vos abdominaux vers l’extérieur. C’est la respiration abdominale qui a un effet relaxant et stimulant et favorise la circulation sanguine.

• Essayez à chaque effort d’inspirer et expirer au repos. Par exemple, pour monter les escaliers inspirez en soulevant le pied et expirez quand il repose sur la marche.

• Relaxez-vous. Vous ne parviendrez pas à respirer convenablement si vous êtes stressée.

Pour savoir plus:
http://marisolstevenson.com/penser-positif-favorise-notre-systeme-immunitaire/

Bonnes respirations!